11 تمارين يمكنك القيام بها أثناء لعب ألعاب الفيديو للبقاء لائقاً

في عالمنا سريع الخطى اليوم، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لكل من الألعاب والبقاء لائقاً. ومع ذلك، مع النهج الصحيح، يمكنك الجمع بين حبك لألعاب الفيديو مع روتين لياقة يساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات.

المقصات الجالسة

أثناء اللعب، يمكنك أداء مقصات جالسة لإشراك عضلات جذعك. اجلس مع ظهر مستقيم ومد ساقيك بشكل مستقيم أمامك، على شكل طاولة. افتح وأغلق ساقيك مثل زوج من المقصات أثناء اللحظات الأقل كثافة في اللعبة، مثل المشاهد المقطوعة أو شاشات التحميل.

انقباضات البطن

يمكن أن تساعد التمارين الإيزومترية مثل انقباضات البطن في تنحيف عضلات جذعك. حافظ على وضعية جيدة أثناء اللعب وانقبض عضلات بطنك العلوية والسفلية للداخل، مع الاحتفاظ بها لثوانٍ قبل الإفراج عنها. قم بإجراء انقباضات بطيئة ومتحكم بها للحصول على نتائج مثلى.

الزومبي، ركض

لتجربة أكثر تفاعلية، فكر في استخدام تطبيقات الهاتف المحمول الموجهة للياقة البدنية مثل "Zombies, Run". في هذا التطبيق، تتولى دور ناجٍ في عالم مليء بالزومبي، تذهب للجري في العالم الحقيقي لإكمال المهام. يرتقي تقدمك في اللعبة بنشاطك البدني، مما يجعله طريقة ممتعة للبقاء لائقاً أثناء اللعب.

الجلوس على الحائط

غير وضعية جلوسك أثناء اللعب عن طريق أداء جلوس على الحائط. قف مع ظهرك مسطحاً ضد الحائط، وركبتيك فوق كاحليك، وقدميك بعرض الكتفين. يشرك هذا التمرين عضلاتك الفخذية ويمكن القيام به لفترات قصيرة، مثل أثناء لحظات اللعب المكثفة.

تمديدات الذراع

أثناء الألعاب القائمة على الأدوار أو اللحظات الأقل هرجاً، قم بإجراء تمديدات الذراع. دع ذراعيك تتدلى عند ركبتيك، ثم ارفعهما إلى كتفيك، إلى وضع T، ثم عد إلى جانبيك. يساعد هذا التمرين في الحفاظ على تدفق الدم ويمنع التيبس أثناء جلسات اللعب.

Dance Dance Revolution:

احتضن نوستالجيا Dance Dance Revolution (DDR)، وهي لعبة حركة إيقاعية تتطلب حركة بدنية للنجاح. العب على لوحة DDR أو استخدم بدائل مجانية لأجهزة الكمبيوتر للرقص نحو اللياقة البدنية. إنها طريقة ممتعة لإدراج تمارين القلب والأوعية الدموية في روتين لعبك.

القرفصاء

اشرك جذعك واعمل على قوة جسمك الكاملة مع القرفصاء. ابدأ من وضعية الوقوف، انزل في قرفصاء مع ركبتيك فوق كاحليك وظهرك مستقيم. مد ذراعيك أمامك مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. كن حذراً من ركبتيك وخذ فترات راحة إذا لزم الأمر.

Missile Wars:

لعبة هاتف محمول أخرى تجمع بين اللياقة البدنية والترفيه هي Missile Wars. تتضمن هذه اللعبة متعددة اللاعبين ركضات سريعة أثناء تجنب ضربات الصواريخ. كلما كنت أكثر نشاطاً في اللعبة، زادت فرصك في البقاء على قيد الحياة. إنها طريقة مثيرة لرفع معدل ضربات قلبك أثناء اللعب.

الدراجة الثابتة:

إذا كان لديك المساحة، قم بإعداد دراجة ثابتة أمام محطة اللعب الخاصة بك. اختر ألعاباً سريعة الخطى لا تتطلب دقة، مثل ألعاب القتال أو ألعاب سباقات الأركيد. أبرم صفقة مع نفسك للعب الألعاب فقط أثناء ركوب الدراجات لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن.

أشكال ثمانية للتحكم

لتمرين يقوي الجذع، استخدم جهاز تحكم مثل DualShock لأداء أشكال ثمانية للتحكم. اجلس مع تمديد ساقيك وارفعهما عن الأرض. حرك جهاز التحكم في حركة شكل الثمانية، مما يشرك عضلات جذعك بشدة. إذا شعرت بعدم الراحة في أسفل الظهر، دع قدميك تلمسان الأرض لتقليل الإجهاد.

HoloBall

أدخلت ألعاب الواقع الافتراضي طرقاً جديدة لممارسة الرياضة، وHoloBall هو مثال رئيسي. متاح لـ HTC Vive وPSVR، هذه اللعبة المليئة بالإجراءات تبقيك تتحرك باستمرار أثناء إرجاع الضربات في مساحة افتراضية. على الرغم من أنها قد لا تستهدف مجموعات عضلية كبيرة، إلا أنها توفر تمريناً قوياً للقلب والأوعية الدموية.

البقاء لائقاً والاستمتاع بألعاب الفيديو لا يجب أن يكونا متنافيين. من خلال دمج هذه التمارين الـ 11 في جلسات اللعب الخاصة بك، يمكنك حرق الدهون وبناء العضلات وتعزيز لياقتك العامة مع الاستمتاع بهوايتك المفضلة. تذكر استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام تمارين، وأولوية صحتك ورفاهيتك دائماً. استعد لرفع مستواك سواء في اللعبة أو في رحلتك نحو اللياقة البدنية!