11 تمرينًا يمكنك القيام بها أثناء لعب ألعاب الفيديو للحفاظ على لياقتك البدنية

في عالمنا سريع الخطى، قد يكون من الصعب إيجاد وقتٍ كافٍ لممارسة الألعاب الإلكترونية والحفاظ على اللياقة البدنية. ولكن باتباع النهج الصحيح، يمكنك الجمع بين شغفك بألعاب الفيديو وبرنامج لياقة بدنية يساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات.

مقص جالس

أثناء اللعب، يمكنك القيام بتمرين المقص وأنت جالس لتقوية عضلات جذعك. اجلس بظهر مستقيم ومدّ ساقيك أمامك بشكل مستقيم، كما لو كنت تفرد سطح طاولة. افتح وأغلق ساقيك كالمقص خلال اللحظات الأقل حماسًا في اللعبة، مثل المشاهد السينمائية أو شاشات التحميل.

شد عضلات البطن

تساعد تمارين الثبات، مثل تمارين شد عضلات البطن، على تقوية عضلات الجذع. حافظ على وضعية جيدة أثناء اللعب،tracعضلات بطنك العلوية والسفلية للداخل، مع الثبات لبضع ثوانٍ قبل إرخائها. مارس تمارين الشد ببطء وتحكم للحصول على أفضل النتائج.

الزومبي، اهربوا

للحصول على تجربة تفاعلية أكثر، جرّب استخدام تطبيقات الهواتف الذكية التي تركز على اللياقة البدنية مثل "Zombies, Run". في هذا التطبيق، تلعب دور أحد الناجين في عالم موبوء بالزومبي، حيث تركض في العالم الحقيقي لإنجاز المهام. يرتبط تقدمك في اللعبة بنشاطك البدني، مما يجعلها طريقة ممتعة للحفاظ على لياقتك أثناء اللعب.

الجلوس على الحائط

غيّر وضعية جلوسك أثناء اللعب من خلال تمرين الجلوس على الحائط. قف مع إسناد ظهرك على الحائط، وركبتيك فوق كاحليك، وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. هذا التمرين يُفعّل عضلات الفخذ الأمامية ويمكن ممارسته لفترات قصيرة، مثل أثناء لحظات اللعب الحماسية.

تمارين تمديد الذراع

أثناء الألعاب التي تعتمد على الأدوار أو في اللحظات الأقل حماسًا، مارس تمارين مدّ الذراعين. دع ذراعيك تتدليان عند ركبتيك، ثم ارفعهما إلى كتفيك، وافردهما على شكل حرف T، ثم أنزلهما إلى جانبيك. يساعد هذا التمرين على تحسين تدفق الدم ويمنع التيبس أثناء جلسات اللعب.

ثورة الرقص:

استمتع بذكريات لعبة Dance Dance Revolution (DDR)، وهي لعبة إيقاعية حركية تتطلب حركة بدنية لتحقيق الفوز. العب على لوحة DDR أو استخدم برامج مجانية بديلة لأجهزة الكمبيوتر لترقص وتحافظ على لياقتك. إنها طريقة ممتعة لإضافة تمارين الكارديو إلى روتينك في اللعب.

القرفصاء

شدّ عضلات جذعك وقوّي جسمك بالكامل من خلال تمارين القرفصاء. ابدأ من وضعية الوقوف، ثم انزل إلى وضعية القرفصاء بحيث تكون ركبتاك فوق كاحليك وظهرك مستقيماً. مدّ ذراعيك أمامك مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري. انتبه لركبتيك وخذ فترات راحة عند الحاجة.

حروب الصواريخ:

لعبة أخرى للهواتف المحمولة تجمع بين اللياقة البدنية والترفيه هي "حروب الصواريخ". تتضمن هذه اللعبة متعددة اللاعبين ركضًا سريعًا لتفادي ضربات الصواريخ. كلما زاد نشاطك داخل اللعبة، زادت فرصك في البقاء على قيد الحياة. إنها طريقة مثيرة لرفع معدل ضربات قلبك أثناء اللعب.

ركوب الدراجات الثابتة:

إذا توفرت لديك المساحة، ضع دراجة ثابتة أمام ركن الألعاب. اختر ألعابًا سريعة الإيقاع لا تتطلب دقة عالية، مثل ألعاب القتال أو سباقات السيارات. تعهد لنفسك باللعب أثناء ركوب الدراجة فقط لتحسين لياقتك البدنية وإنقاص وزنك.

رسمة على شكل الرقم ثمانية من قبل وحدة التحكم

لتقوية عضلات الجذع، استخدم وحدة تحكم ألعاب مثل DualShock لتحريكها على شكل الرقم ثمانية. اجلس مع مد ساقيك وارفعهما عن الأرض. حرّك وحدة التحكم بحركة على شكل الرقم ثمانية، مع التركيز على شد عضلات جذعك. إذا شعرت بألم في أسفل ظهرك، دع قدميك تلامس الأرض لتخفيف الضغط.

هولوبول

أدخلت ألعاب الواقع الافتراضي طرقًا جديدة لممارسة الرياضة، ولعبة HoloBall خير مثال على ذلك. تتوفر هذه اللعبة المليئة بالحركة لأجهزة HTC Vive وPSVR، وتجعلك تتحرك باستمرار أثناء ردّ الكرات في بيئة افتراضية. ورغم أنها قد لا تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، إلا أنها توفر تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية.

لا يتعارض الحفاظ على اللياقة البدنية enjبألعاب الفيديو. بإضافة هذه التمارين الإحدى عشرة إلى جلسات اللعب، يمكنك حرق الدهون، وبناء العضلات، وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام، كل ذلك أثناء الاستمتاع بهوايتك المفضلة. تذكر استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي، واحرص دائمًا على إعطاء الأولوية لصحتك وسلامتك. استعد للارتقاء بمستواك داخل اللعبة وفي رحلتك نحو اللياقة!