11 exercices à faire en jouant aux jeux vidéo pour rester en forme

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il peut être difficile de concilier jeux vidéo et sport. Cependant, avec la bonne méthode, vous pouvez allier votre passion pour les jeux vidéo à un programme d'entraînement qui vous aidera à brûler des graisses et à développer vos muscles.

Ciseaux assis

Pendant vos sessions de jeu, vous pouvez effectuer des ciseaux assis pour solliciter vos muscles abdominaux. Asseyez-vous le dos droit et tendez les jambes devant vous, comme pour former une table. Ouvrez et fermez les jambes comme une paire de ciseaux lors des moments plus calmes du jeu, tels que les cinématiques ou les écrans de chargement.

contractions abdominales

Les exercices isométriques, comme les contractions abdominales, peuvent contribuer à tonifier vos muscles abdominaux. Maintenez une bonne posture pendant vos sessions de jeu ettracvos abdominaux supérieurs et inférieurs en les rentrant, en maintenant la contraction quelques secondes avant de relâcher. Pour des résultats optimaux, effectuez des contractions lentes et contrôlées.

Zombies, courez !

Pour une expérience plus interactive, pensez aux applications mobiles axées sur le fitness comme « Zombies, Run ». Dans cette application, vous incarnez un survivant dans un monde infesté de zombies et devez effectuer des courses dans le monde réel pour accomplir des missions. Votre progression dans le jeu est liée à votre activité physique, ce qui en fait une façon ludique de rester en forme tout en jouant.

Assise contre le mur

Modifiez votre position assise pendant vos sessions de jeu en pratiquant la chaise contre un mur. Tenez-vous debout, le dos bien à plat contre le mur, les genoux alignés avec les chevilles et les pieds écartés à la largeur des épaules. Cet exercice sollicite vos quadriceps et peut être pratiqué par courtes périodes, par exemple lors de sessions de jeu intenses.

Extensions de bras

Pendant les jeux au tour par tour ou lors de moments plus calmes, faites des extensions de bras. Laissez vos bras pendre le long du corps, puis levez-les jusqu'aux épaules, écartez-les en forme de T, et ramenez-les le long du corps. Cet exercice favorise la circulation sanguine et prévient les raideurs pendant les sessions de jeu.

révolution de la danse :

Retrouvez la nostalgie de Dance Dance Revolution (DDR), un jeu de rythme où l'activité physique est essentielle pour progresser. Jouez sur une manette DDR ou utilisez les alternatives gratuites pour PC et dansez tout en gardant la forme. C'est une façon ludique d'intégrer du cardio à vos sessions de jeu.

Squats

Renforcez vos muscles abdominaux et développez votre force globale grâce aux squats. Commencez debout, descendez en position de squat en gardant les genoux au-dessus des chevilles et le dos droit. Tendez les bras devant vous tout en maintenant la colonne vertébrale droite. Faites attention à vos genoux et prenez des pauses si nécessaire.

Guerres de missiles :

Missile Wars est un autre jeu mobile qui allie activité physique et divertissement. Ce jeu multijoueur propose des sprints rapides pour esquiver les tirs de missiles. Plus vous êtes actif, meilleures sont vos chances de survie. C'est une façon palpitante de faire monter votre rythme cardiaque tout en jouant.

Vélo stationnaire :

Si vous avez la place, installez un vélo d'appartement devant votre poste de jeu. Privilégiez les jeux dynamiques qui ne requièrent pas de précision, comme les jeux d'action-aventure ou les jeux de course arcade. Engagez-vous à ne jouer qu'en pédalant : vous améliorerez ainsi votre endurance et perdrez du poids.

Manette en forme de huit

Pour un exercice de renforcement des muscles abdominaux, utilisez une manette de jeu comme une DualShock pour effectuer des mouvements en forme de huit. Asseyez-vous, jambes tendues, et soulevez-les du sol. Déplacez la manette en un mouvement en forme de huit, en contractant intensément vos muscles abdominaux. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, posez les pieds au sol pour réduire la tension.

HoloBall

Les jeux en réalité virtuelle ont ouvert de nouvelles perspectives pour faire de l'exercice, et HoloBall en est un parfait exemple. Disponible sur HTC Vive et PSVR, ce jeu d'action intense vous fait bouger constamment en renvoyant des balles dans un espace virtuel. Bien qu'il ne sollicite pas les grands groupes musculaires, il offre un excellent entraînement cardio.

Rester en forme et enjdes jeux vidéo ne sont pas incompatibles. En intégrant ces 11 exercices à vos sessions de jeu, vous pouvez brûler des graisses, vous muscler et améliorer votre condition physique générale tout en vous adonnant à votre passe-temps favori. N'oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer tout programme d'exercices et de toujours privilégier votre santé et votre bien-être. Préparez-vous à progresser aussi bien dans le jeu que dans votre parcours de remise en forme !