11 exercícios que você pode fazer enquanto joga videogame para se manter em forma

No mundo acelerado de hoje, pode ser difícil encontrar tempo tanto para jogar videogame quanto para se manter em forma. No entanto, com a abordagem certa, você pode combinar sua paixão por videogames com uma rotina de exercícios que ajuda a queimar gordura e ganhar massa muscular.

tesoura sentada

Enquanto joga, você pode fazer o exercício da tesoura sentado para ativar os músculos do core. Sente-se com as costas retas e estenda as pernas à sua frente, como se estivesse sobre uma mesa. Abra e feche as pernas como uma tesoura durante momentos menos intensos do jogo, como cenas de corte ou telas de carregamento.

contrações abdominais

Exercícios isométricos, como contrações abdominais, podem ajudar a tonificar os músculos do core. Mantenha uma boa postura enquanto joga etracos músculos abdominais superiores e inferiores, mantendo a contração por alguns segundos antes de relaxar. Para obter melhores resultados, faça contrações lentas e controladas.

Zumbis, corram!

Para uma experiência mais interativa, considere usar aplicativos de smartphone focados em exercícios físicos, como "Zombies, Run". Neste aplicativo, você assume o papel de um sobrevivente em um mundo infestado de zumbis, correndo no mundo real para completar missões. Seu progresso no jogo está vinculado à sua atividade física, tornando-o uma maneira divertida de se manter em forma enquanto joga.

Sentar na parede

Mude sua posição enquanto joga fazendo o agachamento isométrico na parede. Fique de pé com as costas retas contra a parede, os joelhos alinhados com os tornozelos e os pés afastados na largura dos ombros. Este exercício trabalha os quadríceps e pode ser feito por curtos períodos, como durante momentos intensos de jogo.

extensões de braço

Durante jogos de estratégia por turnos ou momentos menos frenéticos, faça extensões de braço. Deixe os braços pendurados na altura dos joelhos, depois levante-os até os ombros, formando um "T", e abaixe-os novamente até a altura dos ombros. Este exercício ajuda a manter o fluxo sanguíneo e previne a rigidez durante as sessões de jogos.

Revolução da dança:

Deixe-se levar pela nostalgia de Dance Dance Revolution (DDR), um jogo de ritmo que exige movimento físico para vencer. Jogue em um tapete de DDR ou use alternativas gratuitas para PC e dance enquanto se exercita. É uma maneira divertida de incorporar exercícios cardiovasculares à sua rotina de jogos.

Agachamentos

Ative o abdômen e fortaleça o corpo todo com agachamentos. Comece em pé, abaixe-se em um agachamento com os joelhos alinhados com os tornozelos e as costas retas. Estenda os braços à sua frente, mantendo a coluna reta. Preste atenção aos joelhos e faça pausas se necessário.

Guerras de mísseis:

Outro jogo para celular que combina exercícios físicos e entretenimento é o Missile Wars. Este jogo multijogador envolve corridas rápidas enquanto você desvia de mísseis. Quanto mais ativo você for no jogo, maiores serão suas chances de sobrevivência. É uma maneira emocionante de acelerar seus batimentos cardíacos enquanto joga.

Ciclismo estacionário:

Se você tiver espaço, coloque uma bicicleta ergométrica em frente ao seu computador. Escolha jogos de ritmo acelerado que não exijam precisão, como jogos de ação e aventura ou jogos de corrida arcade. Faça um acordo consigo mesmo para jogar apenas enquanto pedala, para melhorar seu condicionamento cardiovascular e perder peso.

Figura em oito do controlador

Para um exercício de fortalecimento do core, use um gamepad como o DualShock para fazer movimentos em forma de oito com o controle. Sente-se com as pernas estendidas e levante-as do chão. Mova o controle em um movimento em forma de oito, contraindo intensamente os músculos do core. Se sentir desconforto na lombar, apoie os pés no chão para reduzir a tensão.

HoloBall

Os jogos de realidade virtual introduziram novas formas de exercício, e o HoloBall é um excelente exemplo disso. Disponível para HTC Vive e PSVR, este jogo cheio de ação mantém você em constante movimento enquanto rebate bolas em um espaço virtual. Embora não trabalhe os principais grupos musculares, proporciona um ótimo treino cardiovascular.

Manter a forma e enjvideogames não precisam ser coisas incompatíveis. Ao incorporar estes 11 exercícios às suas sessões de jogo, você pode queimar gordura, ganhar massa muscular e melhorar seu condicionamento físico geral enquanto se diverte com seu passatempo favorito. Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e sempre priorize sua saúde e bem-estar. Prepare-se para subir de nível tanto no jogo quanto na sua jornada fitness!