11 Übungen, die du beim Videospielen machen kannst, um fit zu bleiben

In unserer schnelllebigen Welt kann es schwierig sein, Zeit für Videospiele und Fitness zu finden. Mit dem richtigen Ansatz lässt sich die Leidenschaft für Videospiele jedoch mit einem effektiven Fitnessprogramm verbinden, das Fett verbrennt und Muskeln aufbaut.

Sitzende Schere

Während des Spielens kannst du im Sitzen Scherenübungen machen, um deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Setz dich mit geradem Rücken hin und strecke deine Beine gerade nach vorn aus, sodass sie wie eine Tischplatte aussehen. Öffne und schließe deine Beine wie eine Schere, zum Beispiel in weniger intensiven Spielmomenten wie Zwischensequenzen oder Ladebildschirmen.

Bauchmuskelkontraktionen

Isometrische Übungen wie Bauchmuskelanspannungen können Ihre Rumpfmuskulatur stärken. Achten Sie beim Spielen auf eine gute Haltung undtracSie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln nach innen an. Halten Sie die Spannung einige Sekunden, bevor Sie wieder entspannen. Führen Sie die Anspannung langsam und kontrolliert aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Zombies, rennt!

Für ein interaktiveres Erlebnis bieten sich Fitness-Apps wie „Zombies, Run“ an. In dieser App schlüpfen Sie in die Rolle eines Überlebenden in einer von Zombies verseuchten Welt und absolvieren Läufe in der realen Welt, um Missionen zu erfüllen. Ihr Spielfortschritt ist an Ihre körperliche Aktivität gekoppelt – so bleibt Sie spielerisch fit.

Mauer sitzt

Verändern Sie Ihre Sitzposition beim Spielen, indem Sie einen Wandsitz machen. Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an die Wand, die Knie über den Knöcheln und die Füße schulterbreit auseinander. Diese Übung trainiert Ihre Oberschenkelmuskulatur und kann kurzzeitig durchgeführt werden, beispielsweise während intensiver Spielphasen.

Armverlängerungen

Führen Sie Armstreckungen durch, wenn Sie rundenbasierte Spiele spielen oder in ruhigeren Spielphasen. Lassen Sie die Arme an den Knien hängen, heben Sie sie dann zu den Schultern, spreizen Sie sie in eine T-Position und senken Sie sie wieder ab. Diese Übung fördert die Durchblutung und beugt Verspannungen während des Spielens vor.

Dance Dance Revolution:

Lass dich von der Nostalgie von Dance Dance Revolution (DDR) mitreißen, einem Rhythmus-Action-Spiel, bei dem Bewegung gefragt ist. Spiele auf einem DDR-Pad oder nutze kostenlose Alternativen für den PC und tanze dich fit. So macht Cardio richtig Spaß und lässt sich super in dein Gaming-Programm integrieren.

Kniebeugen

Spanne deine Rumpfmuskulatur an und trainiere deine Ganzkörperkraft mit Kniebeugen. Beginne im Stehen, gehe in die Hocke, bis deine Knie über deinen Knöcheln sind und dein Rücken gerade ist. Strecke deine Arme nach vorn aus und halte dabei die Wirbelsäule gerade. Achte auf deine Knie und mache bei Bedarf Pausen.

Raketenkriege:

Missile Wars ist ein weiteres Handyspiel, das Fitness und Unterhaltung vereint. In diesem Multiplayer-Spiel sprintet man schnell, um Raketenangriffen auszuweichen. Je aktiver man im Spiel ist, desto höher sind die Überlebenschancen. Es ist eine spannende Möglichkeit, den Puls beim Spielen in die Höhe zu treiben.

Stationäres Radfahren:

Wenn du genug Platz hast, stell ein Heimtrainer vor deine Gaming-Station. Wähle schnelle Spiele, die keine Präzision erfordern, wie zum Beispiel Hack-and-Slash-Spiele oder Arcade-Rennspiele. Vereinbare mit dir selbst, nur beim Radfahren zu spielen, um deine Ausdauer zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Controller-Achter

Für eine Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur können Sie mit einem Gamepad wie dem DualShock Achterbewegungen ausführen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und heben Sie diese vom Boden ab. Bewegen Sie den Controller in einer Achterbewegung und spannen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur intensiv an. Sollten Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren, um die Belastung zu reduzieren.

HoloBall

Virtual-Reality-Spiele haben neue Wege des Trainings eröffnet, und HoloBall ist ein Paradebeispiel dafür. Das actionreiche Spiel ist für HTC Vive und PSVR erhältlich und hält dich in ständiger Bewegung, während du in einem virtuellen Raum Schüsse zurückwirfst. Auch wenn es nicht die großen Muskelgruppen beansprucht, bietet es ein effektives Herz-Kreislauf-Training.

Fit bleiben und Videospiele enj– das schließt sich nicht aus. Mit diesen 11 Übungen, die du in deine Gaming-Sessions einbaust, kannst du Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und deine allgemeine Fitness verbessern, während du deinem Lieblingshobby nachgehst. Konsultiere vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms einen Arzt und achte stets auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Mach dich bereit, sowohl im Spiel als auch auf deinem Fitnessweg aufzusteigen!