11 упражнений, которые можно выполнять во время игры в видеоигры, чтобы оставаться в форме

В современном быстро меняющемся мире бывает сложно найти время одновременно для игр и поддержания физической формы. Однако, при правильном подходе, вы можете совместить свою любовь к видеоиграм с фитнес-программой, которая поможет вам сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Ножницы сидя

Во время игры вы можете выполнять упражнение «ножницы сидя», чтобы задействовать мышцы кора. Сядьте с прямой спиной и вытяните ноги прямо перед собой, как столешницу. Разводите и сводите ноги, как ножницы, в менее напряженные моменты игры, например, во время кат-сцен или экранов загрузки.

Сжимание пресса

Изометрические упражнения, такие как сжатие мышц пресса, могут помочь укрепить мышцы корпуса. Во время игры поддерживайте правильную осанку иtracмышцы верхней и нижней части живота, удерживая напряжение в течение нескольких секунд, а затем расслабляясь. Для достижения оптимальных результатов выполняйте медленные, контролируемые сжатия.

Зомби, бегите!

Для более интерактивного опыта рассмотрите возможность использования фитнес-ориентированных приложений для смартфонов, таких как «Zombies, Run». В этом приложении вы берете на себя роль выжившего в мире, кишащем зомби, и совершаете пробежки в реальном мире, чтобы выполнять задания. Ваш прогресс в игре зависит от вашей физической активности, что делает ее увлекательным способом поддерживать форму во время игры.

Сидеть у стены

Измените положение сидя во время игры, выполнив упражнение «сидение у стены». Встаньте спиной к стене, колени над лодыжками, ноги на ширине плеч. Это упражнение задействует квадрицепсы и может выполняться в течение коротких периодов времени, например, во время интенсивных игровых моментов.

Разгибание рук

Во время пошаговых игр или в менее напряженные моменты выполняйте разгибания рук. Опустите руки на колени, затем поднимите их к плечам, разведите в стороны в форме буквы Т, и опустите обратно вдоль тела. Это упражнение помогает поддерживать кровообращение и предотвращает скованность во время игровых сессий.

Танцевальная революция:

Окунитесь в ностальгию по Dance Dance Revolution (DDR), ритмичной игре, для успеха в которой необходимы физические движения. Играйте на геймпаде DDR или используйте бесплатные альтернативы для ПК, чтобы поддерживать физическую форму с помощью танцев. Это забавный способ включить кардиотренировки в вашу игровую программу.

Приседания

Напрягите мышцы кора и поработайте над силой всего тела с помощью приседаний. Начните из положения стоя, опуститесь в присед, расположив колени над лодыжками, спина прямая. Вытяните руки перед собой, сохраняя позвоночник прямым. Следите за коленями и делайте перерывы при необходимости.

Ракетные войны:

Еще одна мобильная игра, сочетающая в себе фитнес и развлечение, — это Missile Wars. В этой многопользовательской игре вам предстоит быстро бегать, уворачиваясь от ракетных ударов. Чем активнее вы будете в игре, тем выше ваши шансы на выживание. Это захватывающий способ повысить частоту сердечных сокращений во время игры.

Стационарный велотренажер:

Если позволяет место, установите велотренажер перед игровой станцией. Выбирайте динамичные игры, не требующие точности, например, слэшеры или аркадные гонки. Договоритесь с собой играть в игры только во время езды на велотренажере, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить лишний вес.

Контроллер в виде восьмерок

Для укрепления мышц кора используйте геймпад, например, DualShock, для выполнения движений в виде восьмерки. Сядьте, вытянув ноги, и поднимите их от пола. Двигайте контроллером по траектории восьмерки, интенсивно задействуя мышцы кора. Если вы испытываете дискомфорт в пояснице, опустите ноги на пол, чтобы уменьшить нагрузку.

Голографический шар

Игры в виртуальной реальности открыли новые возможности для тренировок, и HoloBall — яркий тому пример. Эта динамичная игра, доступная для HTC Vive и PSVR, заставляет вас постоянно двигаться, отбивая удары в виртуальном пространстве. Хотя она и не задействует основные группы мышц, она обеспечивает отличную кардио-тренировку.

Поддержание физической формы и enjвидеоиграми не обязательно должны быть взаимоисключающими. Включив эти 11 упражнений в свои игровые сессии, вы сможете сжигать жир, наращивать мышцы и улучшать общую физическую форму, одновременно наслаждаясь любимым занятием. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировок и всегда ставьте свое здоровье и благополучие на первое место. Готовьтесь к продвижению как в игре, так и в своем фитнес-путешествии!