- ゲームとフィットネスを組み合わせる、11のビデオゲーム中にできるエクササイズ。
- ウォールシートからダンスダンスレボリューションまで、ゲームしながらフィットネスを維持。
- 「Zombies, Run」のようなスマートフォンアプリで、ゲーム中に運動を楽しもう。
今日の忙しい世界では、ゲームとフィットネスの両方に時間を確保するのは難しい場合があります。しかし、適切なアプローチがあれば、ビデオゲームへの愛と、脂肪を燃焼し筋肉を構築するのに役立つフィットネスルーチンを組み合わせることができます。
座った状態でのハサミ運動
ゲーム中に、コア筋肉を鍛えるために座った状態でのハサミ運動を行うことができます。背筋を伸ばして座り、脚をテーブルトップのように前に真っ直ぐ伸ばします。ゲームの切ない場面や読み込み画面など、それほど激しくない瞬間に、脚をハサミのように開閉します。
腹筋の収縮
腹筋の収縮のような等尺性運動は、コア筋肉を引き締めるのに役立ちます。ゲーム中に良い姿勢を維持し、上半身と下半身の腹筋を内側に収縮させ、数秒間保持してから解放します。最適な結果を得るために、ゆっくりとした制御された収縮を行います。
ゾンビ、ラン
よりインタラクティブな体験を求める場合は、「Zombies, Run」のようなフィットネス専用スマートフォンアプリの使用を検討してください。このアプリでは、ゾンビに満ちた世界で生存者になりきり、ミッションを完了するために現実世界で走ります。ゲーム内の進行状況はあなたの身体活動と連動しており、ゲームをしながらフィットネスを維持する楽しい方法となります。
ウォールシート
ゲーム中の座り方を変えて、ウォールシートを行ってください。背を壁にしっかり付け、膝をくるぶしの上、足を肩幅に開いて立ちます。この運動は大腿四頭筋を鍛え、激しいゲームの瞬間など、短い期間で行うことができます。
腕の伸展
ターン制のゲームや、それほど慌ただしくない瞬間には、腕の伸展運動を行います。腕を膝の横に垂らし、次に肩まで上げ、Tの字の位置まで外側に伸ばし、再び脇に下ろします。この運動は、ゲームセッション中の血流を維持し、こわばりを防ぎます。
ダンス・ダンス・レボリューション：
ダンス・ダンス・レボリューション（DDR）のノスタルジーを受け入れましょう。これは、成功するために身体的な動きを必要とするリズムアクションゲームです。DDRパッドでプレイするか、PC用のフリーウェア代替品を使用して、フィットネスへの道を進みましょう。ゲームのルーチンに有酸素運動を取り入れる楽しい方法です。
スクワット
コアを鍛え、全身の筋力向上にスクワットを取り入れましょう。立った状態から始め、膝をくるぶしの上、背筋を伸ばした状態でしゃがみます。背骨を真っ直ぐに保ちながら、腕を前に伸ばします。膝に注意し、必要に応じて休憩を取ってください。
ミサイル・ウォーズ：
フィットネスとエンターテインメントを組み合わせるもう一つのモバイルゲームが「Missile Wars」です。このマルチプレイヤーゲームでは、ミサイル攻撃を回避するために素早いダッシュが必要です。ゲーム内でよりアクティブであればあるほど、生存の可能性が高まります。ゲームをしながら心拍数を上げるエキサイティングな方法です。
stationary bicycling（固定式自転車）：
スペースがある場合は、ゲームステーションの前に固定式自転車を設置してください。ハック・アンド・スラッシャーやアーケードレーシングゲームなど、精密さを必要としない高速ゲームを選びましょう。自転車を漕いでいる間だけゲームをプレイするというルールを自分に課し、有酸素運動を向上させ、体重を減らしましょう。
コントローラーの8の字運動
コアを強化する運動として、DualShockのようなゲームパッドを使用してコントローラーの8の字運動を行います。脚を伸ばして座り、脚を地面から持ち上げます。コントローラーを8の字運動させ、コア筋肉を激しく鍛えます。腰痛を感じる場合は、足を床につけて負担を軽減してください。
HoloBall
バーチャルリアリティ（VR）ゲームは、運動するための新しい方法をもたらしました。HoloBallはその好例です。HTC ViveおよびPSVRで利用可能で、このアクション満載のゲームは、仮想空間でショットを返す間、常に動き続けます。主要な筋肉群をターゲットにするものではありませんが、確実な有酸素運動を提供します。
フィットネスを維持し、ビデオゲームを楽しむことは、互いに排他的である必要はありません。これらの11の運動をゲームセッションに取り入れることで、脂肪を燃焼し、筋肉を構築し、お気に入りの趣味を楽しみながら全体的なフィットネスを向上させることができます。どの運動プログラムを開始する前に医師に相談し、常に健康と幸福を最優先してください。ゲーム内でもフィットネスの旅でも、レベルアップする準備をしましょう！
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Micah Abiodun
マイカ・アビオドゥンは、タリン工科大学（TalTech）で取得した環境工学および管理（MSc）の知識を活かし、Cryptopolitan でコンテンツの質を高め、価格予測ニュースを提供しています。暗号通貨メディア業界で7年目を迎える彼は、主要な暗号資産、アルトコイン、DeFi、ステーブルコイン、マクロトレンド、そして新興技術について幅広く取り上げています。
