11 esercizi da fare mentre si gioca ai videogiochi per mantenersi in forma

Nel mondo frenetico di oggi, trovare il tempo per giocare e mantenersi in forma può essere difficile. Tuttavia, con il giusto approccio, puoi combinare la tua passione per i videogiochi con una routine di fitness che ti aiuti a bruciare i grassi e a sviluppare la massa muscolare.

Forbici sedute

Durante il gioco, puoi eseguire delle forbici da seduto per attivare i muscoli del core. Siediti con la schiena dritta e distendi le gambe davanti a te, come se fossero su un tavolo. Apri e chiudi le gambe come un paio di forbici durante i momenti meno intensi del gioco, come i filmati o le schermate di caricamento.

Contrazioni addominali

Esercizi isometrici come le contrazioni addominali possono aiutare a tonificare i muscoli del core. Mantieni una buona postura durante il gioco etraci muscoli addominali superiori e inferiori verso l'interno, mantenendo la posizione per alcuni secondi prima di rilasciarla. Esegui contrazioni lente e controllate per risultati ottimali.

Zombi, correte

Per un'esperienza più interattiva, prendi in considerazione l'utilizzo di app per smartphone incentrate sul fitness come "Zombies, Run". In questa app, vesti i panni di un sopravvissuto in un mondo infestato dagli zombi, correndo nel mondo reale per completare le missioni. I tuoi progressi nel gioco sono legati alla tua attività fisica, rendendolo un modo divertente per mantenersi in forma mentre giochi.

Seduta sul muro

Cambia la tua posizione seduta mentre giochi eseguendo un wall sit. Mettiti in piedi con la schiena appoggiata al muro, le ginocchia sopra le caviglie e i piedi alla larghezza delle spalle. Questo esercizio coinvolge i quadricipiti e può essere eseguito per brevi periodi, ad esempio durante i momenti di gioco più intensi.

Estensioni del braccio

Durante le partite a turni o nei momenti meno frenetici, esegui delle estensioni delle braccia. Lascia le braccia penzolare all'altezza delle ginocchia, poi sollevale fino alle spalle, formando una T, e poi riportale ai fianchi. Questo esercizio aiuta a mantenere la circolazione sanguigna e previene la rigidità durante le sessioni di gioco.

Rivoluzione danza danza:

Abbraccia la nostalgia di Dance Dance Revolution (DDR), un gioco d'azione ritmico che richiede movimento fisico per avere successo. Gioca su un pad DDR o usa alternative freeware per PC per raggiungere la forma fisica ballando. È un modo divertente per integrare l'attività cardio nella tua routine di gioco.

Squat

Coinvolgi il core e lavora sulla forza di tutto il corpo con gli squat. Parti da una posizione eretta, abbassati in posizione di squat con le ginocchia sopra le caviglie e la schiena dritta. Estendi le braccia davanti a te mantenendo la colonna vertebrale dritta. Fai attenzione alle ginocchia e fai delle pause se necessario.

Guerre missilistiche:

Un altro gioco per dispositivi mobili che unisce fitness e intrattenimento è Missile Wars. Questo gioco multigiocatore prevede scatti rapidi mentre si schivano i missili. Più si è attivi nel gioco, maggiori sono le possibilità di sopravvivenza. È un modo entusiasmante per aumentare la frequenza cardiaca mentre si gioca.

Bicicletta stazionaria:

Se hai spazio, posiziona una cyclette davanti alla tua postazione di gioco. Scegli giochi frenetici che non richiedono precisione, come hack and slasher o giochi di corse arcade. Impegnati a giocare solo ai videogiochi mentre pedali, per migliorare la tua attività cardiovascolare e perdere peso.

Controllore di figure a otto

Per un esercizio di rafforzamento del core, usa un gamepad come un DualShock per eseguire dei movimenti a otto con il controller. Siediti con le gambe distese e sollevale da terra. Muovi il controller con un movimento a otto, contraendo intensamente i muscoli del core. Se avverti fastidio alla parte bassa della schiena, lascia che i piedi tocchino il pavimento per ridurre lo sforzo.

HoloBall

I giochi in realtà virtuale hanno introdotto nuovi modi di allenarsi e HoloBall ne è un ottimo esempio. Disponibile per HTC Vive e PSVR, questo gioco ricco d'azione ti tiene in movimento costante mentre rispondi ai tiri in uno spazio virtuale. Sebbene non coinvolga i principali gruppi muscolari, offre un solido allenamento cardio.

Mantenersi in forma e enjcon i videogiochi non devono per forza escludersi a vicenda. Integrando questi 11 esercizi nelle tue sessioni di gioco, puoi bruciare grassi, sviluppare la massa muscolare e migliorare la tua forma fisica generale, dedicandoti al tuo passatempo preferito. Ricordati di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e di dare sempre priorità alla tua salute e al tuo benessere. Preparati a migliorare sia nel gioco che nel tuo percorso di fitness!